Apa yang Terjadi pada Tahun Jika Duduk Terlalu Lama?

KOMPAS.com – Bekerja dari pagi hingga sore di depan layar komputer atau mengendarai kendaraan dengan jarak jauh memaksa kita untuk duduk dalam waktu yang lama. 

Saat kita duduk, tubuh menggunakan lebih sedikit energi, dibandingkan saat kita berdiri atau bergerak. 

Dikutip dari Mayo Clinic, peneliti telah menganalisis 13 studi tentang waktu duduk dan tingkat aktivitas. Mereka menemukan bahwa orang yang duduk lebih dari 8 jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang serupa dengan yang disebabkan oleh obesitas dan merokok. 

Namun, analisis data terhadap lebih dari 1 juta orang ini juga menyatakan bahwa aktivitas fisik yang cukup, yakni sekitar 60 hingga 75 menit, dapat melawan efek buruk dari terlalu lama duduk. 

Apa yang terjadi pada tubuh jika terlalu lama duduk?

Melansir Healthline, berikut adalah efek yang terjadi pada tubuh jika kita duduk terlalu lama.

1. Kaki dan bokong melemah

Dengan duduk sepanjang hari, kita tidak bergantung pada otot tubuh bagian bawah yang kuat untuk menahan bevan tubuh kita. 

Ini menyebabkan atrofi otot, yakni kondisi melemahnya otot. Tanpa otot kaki dan bokong yang kuat untuk menstabilkan tubuh, kita menjadi lebih berisiko mengalami cedera.

2. Berat badan naik

Bergerak membuat otot melepaskan molekul seperti lipoprotein lipase, yang membantu memproses lemak dan gula yang kita konsumsi.

Sedangkan, jika kita menghabiskan sebagian besar waktu dengan duduk, pelepasan molekul-molekul ini akan berkurang dan menyebabkan bagian bokong lebih besar atau melebar.

Selain itu, orang yang duduk terlalu lama juga berisiko lebih besar terkena sindrom metabolik, bahkan bagi orang yang berolahraga. 

3. Kondisi pinggul dan punggung memburuk

Seperti halnya otot kaki dan bokong, pinggul dan punggung jugs terkena dampak dari duduk yang terlalu lama. Duduk menyebabkan fleksor pinggul kita memendek, dan posisi duduk juga dapat melukai punggung, terutama jika kita memiliki postur tubuh yang buruk atau tidak menggunakan kursi ergonomis. 

Selain itu, postur tubuh yang buruk saat duduk dapat menyebabkan kompresi pada cakram di tulang belakang sehingga dapat menyebabkan degenerasi dini, yang menyebabkan nyeri kronis.

4. Risiko penyakit jantung meningkat

Duduk terlalu lama dapat berbahaya bagi jantung dan berpotensi menyebabkan penyakit kardiovaskular. Para ahli mengatakan orang yang lebih banyak duduk memiliki risiko 147 persen lebih tinggi mengalami serangan jantung atau stroke.

5. Varises

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan darah menggenang di kaki. Hal ini dapat menyebabkan varises. 

Meski umumnya tidak membahayakan kesehatan, pembuluh darah yang bengkak dan terlihat ini bisa jadi tidak enak dipandang. 

Dalam kasus yang jarang terjadi, varises dapat menyebabkan kondisi yang lebih serius, seperti pembekuan darah.

6. Bahu dan leher kaku

Seperti kaki, bokong, dan punggung bawah, bahu dan leher kita juga akan menderita jika kita duduk terlalu lama. Apalagi, posisi membungkuk saat duduk dapat membuat bahu dan leher terasa kaku.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.