Bunyi Lato-lato Bikin Susah Tidur? Ini Cara Mudah Menghadapinya

KOMPAS.com – Tren mainan lato-lato memang menyenangkan untuk anak-anak namun sedikit mengganggu bagi orang dewasa.

Banyak yang mengeluh sulit tidur karena bunyi mainan ini terus terdengar, tanpa kenal tempat dan waktu.

Di media sosial, sejumlah netizen mengakui istirahatnya tidak lagi nyenyak karena dihantui bunyi lato-lato.

Hal ini tentunya berdampak pada kondisi tubuh kita termasuk produktivitas, suasana hati maupun kesehatan mental.

Tidur nyenyak meskipun bunyi lato-lato menghantui

Bunyi lato-lato bukan satu-satunya kegaduhan yang bisa mengganggu istirahat kita.

Faktor keributan lainnya termasuk suara dengkuran teman sekamar, suara jalan raya atau musik yang nyaring.

Namun sebenarnya ada trik yang bisa kita lakukan agar tetap tidur nyenyak di tengah kebisingan, seperti dikutip dari Sleep Advisor.

Gunakan earplugs

Earplugs alis penyumbat telinga bisa bermanfaat untuk meredam suara lato-lato maupun suara bising lainnya.

Dianjurkan untuk menggunakan earplug jenis silikon yang lembut dan lentur agar pas di telinga sepanjang kita tidur.

Selain itu, bahan tersebut juga bisa mengurangi rasa tidak nyaman saat memakainya.

Kipas angin atau AC

Alihkan perhatian dengan bunyi dengungan AC atau suara kipas angin yang biasa kita pakai.

Otak kita sudah terbiasa dengan bunyi tersebut sehingga tetap bisa tidur nyenyak sekaligus bermanfaat menciptakan suhu yang lebih nyaman.

Deep breathing

Ilustrasi.

Latihan pernapasan dalam sering direkomendasikan bagi orang yang berusaha memblokir kebisingan tanpa penyumbat telinga.

Cara ini juga bagus untuk menenangkan pikiran dan tubuh karena membantu sirkulasi oksigen maupun mengurangi stres sehingga lebih mudah tertidur.

Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan mulut dalam siklus berirama untuk membantu efek menenangkan.

Relaksasi otot

Teknik ini sering dipakai dalam olahraga yoga untuk mengistirahatkan tubuh dengan mengurangi stres fisik.

Metode ini bekerja dengan menegangkan lalu merilekskan setiap area tubuh, mulai dari kepala dan terus ke kaki kita.

Meditasi

Freepik Cara meditasi bagi pemula adalah dengan mencari posisi yang nyaman, tidak selalu dengan duduk bersila.

Meditasi sebelum tidur akan membantu kita mengatur napas dan menenangkan pikiran sekaligus memblokir bunyi lato-lato.

Selain itu, penelitian tentang meditasi menunjukkan hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh dan menumbuhkan perasaan kedamaian batin.

Semua efek ini dapat menghasilkan pengalaman tidur yang lebih nyenyak, berpotensi membantu kita tertidur bahkan dalam keadaan yang paling bising sekalipun.

Musik

Cara lain untuk meredam suara lato-lato adalah menggantinya dengan bunyi yang lebih nyaman untuk kita seperti musik.

Gunakan Youtube, Spotify atau perangkat musik lainnya untuk mencari suara yang lebih familiar untuk kita sehingga tetap bisa tertidur nyenyak.

Saat ini ada banyak kanal yang menyediakan suara alam atau alternatif lainnya untuk membantu mengalihkan pikiran dan membuat kita lebih rileks sehingga jatuh tertidur.

Penelitian juga menunjukkan bahwa musik penenang dapat meningkatkan kualitas tidur pada berbagai individu.

Olahraga

Kita sering tidur lebih nyenyak setelah lelah secara fisik, jadi berolahraga bisa sangat membantu agar bisa beristirahat tepat waktu.

Menurut Klinik Cleveland, olahraga mengurangi  keluhan tidur dan, dan efek gerakan aerobik bahkan telah terbukti meniru efek obat tidur.

Dianjurkan untuk berolahraga setidaknya dua jam sebelum waktu tidur agar bisa terlelap tanpa gangguan bunyi lato-lato.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.