4 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi

KOMPAS.com – Tekanan darah tinggi termasuk salah satu penyebab kematian terbanyak di dunia.

Yah, gejala tekanan darah tinggi seringkali tidak disadari sampai mengakibatkan komplikasi serius.

Padahal, tekana darah tinggi yang tidak diobati bisa merusak arteri dan secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan gagal ginjal.

Kabar baiknya, Anda bisa dengan mudah menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan menghindari komplikasi tersebut.

Cara alami menurunkan tekanan darah tinggi

Ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Berikut cara tersebut:

1. Kurangi konsumsi garam

Bagi Anda yang telah didiagnosis mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi, membatasi asupan garam sangatlah penting.

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah garam memiliki efek yang sama dengan satu setengah hingga dua obat tekanan darah.

Garam juga banyak tersembunyi dalam makanan kemasan. Jadi, perhatikan label saat Anda akan mengonsumsinya.

2. Mengonsumsi lebih banyak potasium

Potasium dapat membantu menurunkan tekanan darah karena membantu ginjal membuang kelebihan natrium.

Kadar natrium yang lebih rendah membantu menstabilkan tekanan darah.

Jadi, ada baiknya Anda menghindari makanan olahan atau makanan cepat saji karena makanan tersebut tinggi garam namun rendah potasium.

Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, seperti pisang, tomat, alpukat, wortel, dan kiwi.

3. Rutin olahraga

Gaya hidup pasif juga bisa meningkatkan tekanan darah.

Olahraga, terutama aktivitas aerobik, sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah.

Sebab, jenis olahraga ini memaksa pembuluh darah Anda untuk mengembang dan berkontraksi, yang membuatnya tetap fleksibel.

Hal ini juga meningkatkan aliran darah dan mendorong terciptanya pembuluh darah baru.

Melakukan aktivitas aerobik selama 150 menit dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5 hingga 8 mmHg.

4. Berhenti merokok

Merokok merusak lapisan pembuluh darah Anda. Hal ini akan mengakibatkan tekanan darah dalam tubuh Anda melonjak.

Menghilangkan kebiasaan merokok bisa menjadi hal yang sulit. Namun, hal itu akan berdampak positif untuk tubuh Anda.

5. Tingkatkan kualitas tidur

Kurang tidur memiliki banyak efek menakutkan pada kesehatan Anda.

Tidur enam hingga delapan jam tanpa gangguan setiap malam dapat mencegah tekanan darah tinggi dan fluktuasi tekanan darah.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.