5 Nutrisi yang Dibutuhkan Orang Sakit, Apa Saja?

KOMPAS.com – Saat merasa tidak enak badan atau sakit, banyak orang akan malas makan. Selain karena rasa tidak nyaman pada tubuh, nafsu makan juga menghilang.

Padahal, menurut Cleveland Clinic, mendapatkan makanan dengan nutrisi yang tepat dapat membantu tubuh merasa lebih baik.

Apalagi, nutrisi yang tepat dapat memperkuat tubuh, memberikan energi, menambah imunitas, bahkan bisa mempercepat proses penyembuhan. Lalu, apa saja nutrisi untuk ketika sakit?

1. Protein hewani

Dikutip dari WebMD, salah satu nutrisi paling penting yang perlu dikonsumsi saat Anda merasa sakit adalah protein. Sumber protein terbaik adalah dari sumber hewani.

Ini karena protein hewani biasanya juga mengandung asam amino esensial dan zat gizi yang lebih mudah diserap tubuh. Mengutip dari Everyday Health, beberapa jenis asam amino seperti glutamin dan arginin dapat membantu pemulihan dan penyembuhan lebih cepat.

2. Protein nabati

Selain protein hewani, tubuh juga memerlukan nutrisi yang berasal dari protein nabati.

Ini karena protein nabati memiliki proporsi asam lemak tak jenuh yang lebih baik dibanding protein hewani. Menurut Healthline, sumber nutrisi ini dapat membantu mengontrol kolesterol, berat badan, hingga meminimalisir risiko penyakit kardiovaskular.

Ditambah lagi, protein nabati biasanya juga dilengkapi dengan berbagai zat gizi, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Karbohidrat kompleks

Makronutrien yang tidak boleh dilewatkan oleh Anda yang sedang sakit adalah karbohidrat. Itu karena karbohidrat bertugas untuk menyediakan energi dengan cara melepaskan glukosa dalam tubuh.

Meski begitu, pilihan jenis karbohidrat sangat penting dalam masa penyembuhan. Saat sakit, sebaiknya Anda memiliki karbohidrat kompleks dibanding karbohidrat sederhana.

Dikuti dari Cleveland Clinic, karbohidrat kompleks melepaskan gula yang lebih stabil dalam darah. Hal ini membantu Anda merasa kenyang dan memiliki energi lebih lama.

4. Lemak tak jenuh

Dolansir dari WebMD, saat sakit, tubuh membutuhkan kalori yang besar untuk proses metabolisme yang besar. Untuk itu, lemak juga merupakan salah satu makronutrien yang tidak boleh ditinggalkan saat sakit.

Lemak menjadi salah satu sumber kalori penting dalam proses penyembuhan. Namun, lemak yang dipilih sebaiknya adalah lemak tak jenuh. Anda bisa mendapatkan lemak tak jenuh dari berbagai makanan sehat seperti alpukat dan keju.

5. Vitamin dan mineral

Selain makronutrien, tubuh juga membutuhkan mikronutrien yaitu vitamin dan mineral. Misalnya, menurut Medical News Today, tubuh membutuhkan vitamin C untuk meningkatkan sistem imun dalam melawan pilek.

Selain itu, beberapa mineral seperti zinc, zat besi, dan selenium juga dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.