sumberterpecaya.com
No Result
View All Result
Tuesday, May 30, 2023
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Viral
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Opini
sumberterpecaya.com
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Viral
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Opini
No Result
View All Result
sumberterpecaya.com
No Result
View All Result
Home Lifestyle

Latihan Pernapasan Bantu Turunkan Tekanan Darah, kok Bisa?

by admin
September 26, 2022
in Lifestyle
0
Latihan Pernapasan Bantu Turunkan Tekanan Darah, kok Bisa?
152
SHARES
1.9k
VIEWS
Bagikan via Whatsapp

KOMPAS.com – Menghirup udara segar di pagi hari setelah bangun tidur tidak hanya menyegarkan tubuh kita.

Ada bukti yang menemukan, melakukan latihan pernapasan bisa membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi, serta berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Pada studi yang dirilis di Journal of Applied Physiology, didapati latihan pernapasan selama lima menit membantu mengurangi tekanan darah dan memperbaiki kesehatan jantung.

Potensi manfaat latihan ini bisa didapatkan oleh individu dari segala usia.

Studi melibatkan 128 peserta

Untuk temuan studi tersebut, para peneliti dari University of Colorado Boulder dan University of Arizona memeriksa 128 orang dewasa sehat berusia 18-82 tahun yang melakukan latihan pernapasan selama enam minggu.

Peserta studi menggunakan perangkat genggam seperti inhaler, kemudian menarik napas dalam-dalam sebanyak 30 kali sekitar 5-10 menit per hari.

Perangkat tersebut membuat otot-otot pernapasan peserta harus bekerja lebih keras untuk menghirup udara.

Dalam waktu dua minggu, para peneliti mulai melihat peningkatan tekanan darah peserta.

Efek samping yang terjadi pada peserta dalam periode itu mencakup nyeri otot ringan sementara atau sakit kepala ringan.

Pada akhir uji coba, tekanan darah sistolik peserta mengalami penurunan rata-rata 9 mmHg.

Latihan pernapasan dinilai lebih efektif mengobati hipertensi 

Daniel Craighead, penulis utama studi dan asisten profesor penelitian di University of Colorado Boulder mengatakan, latihan pernapasan dengan alat bantu bisa jadi lebih efektif ketimbang mengurangi natrium atau menurunkan berat badan.

“Individu bisa memperoleh hasil yang relatif cepat,” tutur dia kepada The Insider.

“Kami memprediksi jika kita melakukannya (latihan pernapasan dengan alat bantu) lebih lama, tekanan darah akan menurun lebih jauh lagi.”

Lebih lanjut, para peneliti menemukan, latihan itu bukan hanya bermanfaat bagi individu yang bermasalah dengan tekanan darah, melainkan juga individu yang sehat.

“Individu dengan tekanan darah pada tingkat yang tidak sehat dapat memeroleh manfaat dari menambahkan latihan ini ke rutinitas mereka,” papar Craighead.

“Tetapi individu bisa memulai latihan di usia 30-an dan mempertahankannya selama bertahun-tahun untuk membantu menunda atau mencegah hipertensi.”

Latihan pernapasan bukan pengganti olahraga

Latihan pernapasan yang lambat dan dalam dikaitkan dengan manfaat seperti menghilangkan stres, tidur lebih nyenyak, tekanan darah lebih sehat, dan meningkatkan kesehatan mental.

Disebutkan Craighead, kita bisa mendapatkan manfaat latihan pernapasan dengan alat bantu dalam waktu yang relatif singkat.

Juga, manfaat latihan pernapasan akan bertahan kendati peserta sudah berhenti berlatih.

Studi yang dilakukan Craighead dan tim menemukan, di saat peserta melakukan latihan pernapasan enam minggu, berhenti enam minggu, dan kembali diuji, tekanan darah peserta tetap terbilang rendah.

Namun, latihan pernapasan bukanlah pengganti olahraga. Olahraga teratur dan asupan nutrisi yang baik tetaplah penting untuk menjaga massa otot dan mengendalikan kolesterol demi mencegah penyakit kronis jangka panjang.

“Ini bukan peluru ajaib untuk kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, jadi kita tidak boleh berhenti melakukan latihan lain,” katanya.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

#Latihan #Pernapasan #Bantu #Turunkan #Tekanan #Darah #kok #Bisa #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: gejala hipertensikamukitalatihan pernapasanlatihan pernapasan untuk menurunkan tekanan darahmengontrol tekanan darahmenjaga tekanan darahmenurunkan hipertensimenurunkan tekanan darahmenurunkan tekanan darah tinggi
Previous Post

Spesifikasi The New Range Rover, Ada Mild Hybrid dan PHEV

Next Post

Cara Bikin Dynamic Island ala iPhone 14 Pro di HP Android

Next Post
Cara Bikin Dynamic Island ala iPhone 14 Pro di HP Android

Cara Bikin Dynamic Island ala iPhone 14 Pro di HP Android

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lifestyle

  • Lifestyle
Mengenal Tanaman Hias Berbunga Alamanda dan Cara Merawatnya
Lifestyle

Mengenal Tanaman Hias Berbunga Alamanda dan Cara Merawatnya

by admin
January 30, 2023
0

KOMPAS.com - Ada banyak sekali jenis tanaman hias berbunga di Indonesia, salah satunya, alamanda, tanaman yang identik dengan bunga besar...

Read more
Viral di TikTok Mencerahkan Ketiak dengan Lemon, Efektif Enggak Sih?

Viral di TikTok Mencerahkan Ketiak dengan Lemon, Efektif Enggak Sih?

January 29, 2023
6 Makanan Kaya Serat, Bantu Atasi Lemak Perut

6 Makanan Kaya Serat, Bantu Atasi Lemak Perut

January 28, 2023
Olahraga di Usia Lanjut, Apa yang Harus Diperhatikan? Ini Kata Ahlinya

Olahraga di Usia Lanjut, Apa yang Harus Diperhatikan? Ini Kata Ahlinya

January 27, 2023
Kolaborasi Compass dan #FR2 untuk Year of the Rabbit 2023

Kolaborasi Compass dan #FR2 untuk Year of the Rabbit 2023

January 26, 2023
  • Home
  • Iklan
  • Contact Us
  • Privacy & Policy
sumberterpecaya.com

© 2020 sumberterpecaya.com

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Viral
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Opini

© 2020 sumberterpecaya.com

Go to mobile version