3 Tanda Anda Harus Segera Cek Kolesterol

KOMPAS.com – Banyak orang memiliki kolesterol tinggi namun mereka tidak menyadarinya.

Padahal jika tidak segera diobati, kolesterol tinggi bisa menyebabkan komplikasi serius seperti serangan jantung atau stroke.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk mengecek kadar kolesterol Anda.

Tanda kolesterol tinggi

Agar Anda tidak mengalami komplikasi serius akibat kolesterol tinggi, lakukan pengecekan jika merasakan gejala berikut:

1. Benjolan kuning di mata

Benjolan kuning di mata terbentuk dari timbunan lipid (lemak) yang terlokalisasi di bawah kulit, terutama di sekitar mata dan kelopak mata.

Kondisi tersebut sering dikaitkan dengan kadar kolesterol tinggi, yang juga menjadi tanda awal penyakit jantung.

Jika Anda memiliki benjolan kuning di mata, segeralah periksakan diri Anda ke dokter.

2. Lemak perut

Sejak dahulu, obesitas perut selalu dikaitkan dengan diabetes dan kolesterol tinggi.

Ahli kesehatan menyebut hal tersebut dengan istilah sindrom metabolik, yang merupakan tanda rendahnya kolesterol baik dalam tubuh.

Sindrom metabolik merupakan salah satu faktor kuat yang memicu penyakit jantung.

3. Napas pendek

Sesak napas merupakan tanda dari penyumbatan arteri koroner.

Selain sesak napas, hal tersebut juga ditandai dengan gejala nyeri dada.

Menurunkan kolesterol

Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, Anda bisa melakukan hal berikut:

1. Hindari lemak trans dan lemak jenuh

Mengonsumi makanan yang mengandung lemak jenuh atau trans dapat meningkatkan kadar kolesterol.

The American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 6 persen dari kalori harian Anda.

2. Konsumsi banyak serat larut

Meningkatkan asupan serat larut harian Anda dapat menurunkan kolesterol LDL (low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat.

Mengonsumsi suplemen psyllium dan makan oatmeal untuk sarapan adalah cara mudah untuk meningkatkan jumlah serat larut yang Anda konsumsi setiap hari.

Anda juga dapat mengonsumsi buah dan sayuran untuk mendapatkan asupan serat yang lebih tinggi.

3. Rutin olahraga

Kelebihan berat badan merupakan tanda bahwa kadar kolesterol dalam darah Anda cukup tinggi.

Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga berat badan Anda pada kisaran yang sehat.

Jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang merupakan olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama jika Anda melakukannya tiga kali seminggu atau lebih.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.