4 Olahraga Untuk Ibu Hamil Trimester 2 yang Aman dan Mudah

KOMPAS.com – Memasuki trimester 2 kehamilan, ibu hamil bakal merasakan kondisi perutnya mulai membesar.

Selain itu, perubahan tubuh memasuki usia kandungan 13 minggu ini juga membuat aktivitas fisik tidak sefleksibel sebelumnya.

Namun, perubahan tubuh di masa kehamilan tentunya bukan alasan bagi para ibu hamil untuk absen menjalani olahraga.

Berikut beberapa olahraga untuk ibu hamil trimester 2 yang aman dan mudah dilakukan berikut tipsnya.

Ada beberapa olahraga yang cocok dilakukan ibu hamil di trimester kedua kehamilan, di antaranya:

Dilansir ParentingFirstcry, jalan kaki adalah olahraga yang murah meriah dan praktis dijalani setiap hari. Tak perlu berlebihan, cukup 30 menit setiap hari.

Meskipun sekilas sederhana, manfaat olahraga jalan kaki untuk ibu hamil cukup besar, yakni menjaga kesehatan jantung.

Yoga bisa membantu menjaga kesehatan fisik dan mental sepanjang kehamilan. Olahraga ini juga bisa meningkatkan kelenturan tubuh dan melatih pernapasan yang penting untuk persiapan persalinan.

Agar lebih aman, pastikan ibu hamil latihan yoga didampingi instruktur yoga kehamilan berpengalaman. Hindari beberapa pose yang berisiko cedera atau membahayakan janin dalam kandungan.

Latihan bersepeda biasa di jalan raya bisa berisiko jatuh, kecelakaan, atau membahayakan kehamilan.

Jika ibu hamil kangen bersepeda, pilih opsi alternatifnya yakni bersepeda statis. Olahraga ini ideal untuk ibu hamil trimester 2 karena gerakannya nyaman dan tidak terlalu mendesak perut.

Olahraga renang bisa membantu mengendurkan otot dan melatih jantung ibu hamil. Gerakan olahraga ini juga tidak membebani perut yang mulai membesar.

Ibu hamil bisa rutin berenang 30 menit seminggu dua kali. Olahraga ini juga bisa jadi alternatif atau selingan olahraga lain.

Tips aman olahraga untuk ibu hamil trimester 2

Untuk mencegah cedera atau komplikasi kehamilan, ibu hamil di trimester 2 yang ingin menjalani rutinitas olahraga ada baiknya untuk berhati-hati.

Dilansir dari Healthline, berikut beberapa kiat aman olahraga ketika hamil di trimester kedua:

• Berkonsultasi dengan dokter untuk melihat kondisi kehamilan
• Untuk olahraga yang berisiko cedera seperti yoga, pastikan ibu hamil didampingi instruktur profesional yang bersertifikat
• Hindari terlalu memaksakan diri. Misalkan ibu hamil direkomendasikan target 30 menit, jangan sungkan berhenti apabila olahraga baru dapat 10 menit. Lakukan secara bertahap jika belum terbiasa
• Minum banyak air putih saat dan selepas olahraga
• Setop aktivitas olahraga jika ibu hamil merasa mual, badan panas, sangat haus dan keringat berlebihan, keputihan, pendarahan, atau nyeri panggul dan perut parah

Demi menjaga kebugaran, begitu usia kandungan memasuki 13 minggu, coba mulai pilih dan jalankan rutinitas olahraga untuk ibu hamil trimester 2 di atas. Selain itu, pertimbangkan juga beberapa tips amannya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.