Jenis Olahraga Terbaik untuk Menghilangkan Perut Buncit Menurut Sains

KOMPAS.com – Olahraga diketahui sebagai salah satu upaya untuk menurunkan berat badan, guna mendapatkan tubuh yang sehat ataupun ideal. Mereka yang memiliki perut buncit juga kerap kali tidak percaya diri atas penampilannya.

Oleh karena itu, olahraga yang tepat untuk menghilangkan lemak sangat diperlukan untuk mendapatkan perut yang rata, bahkan membentuk otot perut.

Seperti dilansir dari Womens Health Magazine, Selasa (3/5/2016) ada jenis olahraga terbaik untuk menghilangkan visceral, yaitu jenis lemak yang membuat perut buncit.

Lemak visceral terletak di rongga perut, dan memenuhi beberapa organ penting yang berisiko memengaruhi fungsinya.

Menurut studi yang dipublikasian di Journal of Sports Medicine and Physical Fitness tahun 2016, latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT) adalah olahraga yang terbukti membantu seseorang menurunkan berat badan.

Dalam studinya, peneliti mengamati peserta yang melakukan empat olahraga HIIT seminggu dengan berbagai jenis latihan. Satu kelompok melakukan empat latihan kardio dan kekuatan, sementara kelompok lain melakukan dua latihan steady-state dan dua latihan HIIT.

Kelompok yang melakukan olahraga HIIT dilaporkan berhasil mengecilkan beberapa sentimeter lingkar pinggang mereka, menunjukkan pengurangan lemak visceral di perut secara signifikan dibandingkan yang melakukan latihan gym.

Para peneliti mengatakan, bahwa olahraga HIIT yang pendek dan intens memungkinkan Anda untuk mendorong tubuh hingga mencapai batasnya. Dengan demikian, HIIT menjadi olahraga terbaik untuk menghilangkan perut buncit, serta menurunkan berat badan.

Berikut gerakan olahraga HIIT yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan perut buncit, sekaligus meningkatkan kesehatan:

1. Jump squat

• Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
• Tekuk lutut dan dorong bokong ke bawah seperti posisi hendak duduk.
• Angkat tubuh dan loncat dengan mendorong kaki dari lantai.
• Mendaratlah dengan posisi jongkok.
• Biarkan lengan Anda berayun ke belakang, lakukan 15 repetisi.

2. Pushup

• Mulailah dengan pose papan di mana kaki terpisah sejauh pinggul dan tangan Anda tepat di bawah bahu.
• Apitkan bokong saat menekuk lengan dan turunkan tubuh hingga dada berjarak 10 sampai 15 cm dari lantai.
• Tekan tubuh ke arah lantai dan dorong ke atas tanpa mengubah posisi pinggul atau punggung, lakukan 10 repetisi.

3. Burpee

• Berdirilah sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu. Biarkan lengan menggantung di sisi tubuh sambil Anda meluruskan kedua lutut.
• Posisi tegak, punggung lurus sambil mengaktifkan otot inti tubuh dan mengontraksikan otot bokong.
• Tekuk kedua lutut lalu turunkan tubuh untuk melakukan squat. Condongkan tubuh ke depan lalu tekuk kedua lutut untuk menurunkan tubuh ke lantai seperti ingin duduk.
• Selanjutnya, lakukan postur papan dengan melompat ke belakang. Lakukan 10 repetisi.

4. Squat with overhead toss

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk dan pegang medicine ball dengan dua tangan di depan dada.
• Duduk kembali dalam posisi jongkok, jaga dada tetap terangkat dan turunkan bola ke lantai.
• Berdiri dengan gerakan eksplosif sambil melempar bola ke atas kepala, lakukan 20 repetisi.

5. Latihan dengan medicine ball

• Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kedua kaki menapak. Pegang medicine ball setinggi dada menggunakan kedua tangan.
• Pertahankan pinggul agar tetap lurus dan otot inti bergerak, putar batang tubuh untuk mengarahkan bola ke lantai di bagian luar pinggul kanan.
• Arahkan bola ke sisi lain, sentuh bagian lantai di luar pinggul kiri. Anda dapat melakukan 30 repetisi untuk gerakan ini.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.