4 Cara Menjaga Kesehatan Mental

KOMPAS.com – Kesehatan mental adalah hal penting. Sebab, kondisi mental yang baik juga berdampak positif pada seluruh tubuh kita, begitupula sebaliknya.

Psikiate Oludara Adeeyo mengatakan bahwa kesehatan mental adalah tentang fungsi otak Anda dan semua yang memengaruhinya.

Singkatnya, kesehatan mental mencakup kesejahteraan psikologis dan sosial Anda.

Hal ini juga mencakup kesehatan emosional Anda, atau kemampuan Anda untuk menyebutkan, menangani, dan mengatur emosi Anda.

“Kesehatan mental membantu menentukan bagaimana Anda menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan,” ucapnya.

Kesehatan mental yang baik membantu Anda untuk berpikir jernih, mengurangi kecemasan, menjalin hubungan yang lebih baik, meningkatkan kepercayaan diri.

Menjaga kesehatan mental Anda juga dapat membantu Anda mengelola kondisi kesehatan yang diperburuk oleh stres, seperti penyakit jantung.

Kesehatan mental Anda dapat memengaruhi segala sesuatu tentang hidup Anda, termasuk cara Anda memandang dunia dan kemampuan Anda untuk menangani hal-hal yang ada pada kehidupan.

Untuk menjaga kesehatan mental, Anda bisa melakukan hal berikut:

1. Tidur nyenyak

Tidur yang nyenyak juga memainkan peranan penting dalam kesehatan mental.

Riset 2021 yang meneliti lebih dari 200 ribu orang dewasa di AS juga menemukan bahwa rang yang rata-rata tidur 6 jam atau kurang per malam sekitar 2,5 kali lebih mungkin mengalami tekanan mental.

Kualitas tidur Anda juga penting sebab tidur yang terganggu dapat menyebabkan gejala kesehatan mental.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup, Anda bisa melakukan hal berikut:

• Hindari kafein setelah jam 3 sore.
• Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
• Jadikan kamar tidur Anda menjadi ruang yang tenang, santai, dan bebas dari kekacauan.

2. Kurangi media sosial

Terus-menerus mengkonsumsi informasi tentang kehidupan orang lain hanya membuat kita membandingkan diri mereka sendiri dengan pencapaian orang lain.

Hal ini bisa meningkatkan perasaan rendah diri, yang memicu perasaan cemas dan depresi.

Untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial, cobalah untuk:

simpan ponsel Anda di laci atau di luar kamar tidur saat malam hari
matikan notifikasi atau hapus aplikasi sosial media dari ponsel Anda.

3. Rutin olahraga

Olahraga menawarkan berbagai manfaat kesehatan mental, termasuk:

• menghilangkan stres
• meningkatkan suasana hati
• membuat tidur lebih nyenyak
• membantu Anda mengelola gejala kondisi depresi dan kecemasan.

Untuk mulai rutin olahraga, Anda tak perlu pergi ke gym. Cukup rutin jalan kaki setiap hari saja sudah membantu Anda untuk mendapatkan semua manfaat tersebut.

4. Konsumsi makanan sehat

Beberapa jenis makanan bisa mempengaruhi kesehatan mental Anda. Untuk meningkatkan kesehatan mental, Anda bisa mencoba makanan yang mampu mendorong suasana hati seperti:

• buah berry
• pisang
• kacang polong
• biji-bijian utuh
• ikan berlemak, seperti salmon.

Jenis makanan tersebut memantu mensuplai energi dan meningkatkan suasana hati ANda,

Minum banyak air sepanjang hari juga bisa bermanfaat.

“Ketika Anda mengalami dehidrasi, nutrisi tubuh tak bisa diolah dengan maksimal,” ucap Adeeyo.

Makanan tertentu, seperti alkohol, kafein, karbohidrat olahan, dan gula tambahan, dapat memperburuk gejala kecemasan.

Jadi, membatasi makanan tersebut dapat membantu meringankan beberapa gejala kecemasan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.