4 Cara Turunkan Berat Badan Setelah Lebaran

KOMPAS.com – Saat lebaran, kita biasanya “kalap” melahap hidangan apapun yang tersaji di meja makan.

Akibatnya, diet menjadi terganggu dan berat badan pun gagal turun.

Yang ada kita menjadi menyesal berlebihan setelah makan berlebihan di waktu lebaran.

Kita jadi susah untuk mengontrol nafsu makan setelah lebaran usai.

Kabar baiknya, penyesalan yang kita alami akibat makan berlebihan di waktu lebaran tak perlu kita pendam berlarut-larut.

Sebab, ada banyak cara untuk kembali mengatur pola makan dan menurunkan berat badan setelah lebaran berakhir.

Cara menurunkan berat badan

Agar berat badan kembali turun dan pola makan kembali terjaga, berikut hal yang bisa kita lakukan:

1. Mulai rutin jalan kaki

Jalan kaki setelah Anda makan berlebihan dapat membantu menjernihkan pikiran dan membuat tubuh merasa lebih baik.

Jalan kaki juga terbukti membantu mempercepat pengosongan perut, yang dapat meredakan persanaan tidak nyaman dair kenyang atau kembaung akibat makan berlebihan.

Selain itu, jalan kaki juga membantu membakar kaloris ekstra yang kita konsumsi di waktu lebaran.

Jalan kaki juga membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan negatif yang memicu makan berlebihan.

2. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup setelah makan berlebihan adalah cara yang baik untuk melawan keinginan mengidam dan memulai hari berikutnya dengan benar.

Studi telah menemukan bahwa kurang tidur dapat dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan.

Secara khusus, kurang tidur dapat mempengaruhi kadar ghrelin dan leptin, dua hormon penting yang terlibat dalam pengaturan rasa lapar dan nafsu makan.

Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar di otak, sedangkan leptin adalah hormon yang dilepaskan dari sel-sel lemak yang memberi sinyal rasa kenyang dan menekan rasa lapar.

3. Sarapan dengan menu bergizi

Sarapan membantu Anda menghindari makan siang berlebihan. Memulai hari dengan makanan sehat akan membantu menjaga pola makan agar tidak berlebihan dan lebih teratur.

Selain itu, sarapan sehat juga membantu Anda kembali ke rutinitas dan membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari.

Studi bahkan menunjukkan bahwa berpegang pada pola makan yang konsisten dapat mengurangi makan berlebihan.

Idealnya, cobalah untuk memilih makanan yang tinggi protein dan serat untuk memulai hari Anda dengan sehat.

4. Jaga asupan cairan tubuh

Minum air tak hanya penting untuk kesehatan tetapi juga membantu memaksimalkan penurunan berat badan dan menjaga nafsu makan Anda terkendali.

Setelah episode makan berlebihan, sangat penting untuk memastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.

Meningkatkan asupan air Anda juga dapat membantu meningkatkan metabolisme sementara untuk membakar kalori ekstra.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.