Bagaimanakah Olahraga yang Ideal untuk Tubuh?

KOMPAS.com – Olahraga teratur adalah bagian dari gaya hidup sehat. Tetapi Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Menurut American College of Sports Medicine, olahraga yang ideal harus menyeimbangkan kerja kardiovaskular dan kekuatan tubuh.

American College of Sports Medicine juga merekomendasikan agar kita berolahraga minimal 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap minggu atau aktivitas aerobik intensitas tinggi selama minimal 20 menit sebanyak tiga kali seminggu,

Selain itu, Anda harus melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu.

Intensitas olahraga

American Heart Association mendefinisikan aktivitas fisik intensitas sedang sebagai aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda 50 persen hingga 70 persen dari detak maksimumnya.

Sementara itu, aktivitas fisik yang kuat adalah sekitar 70 persen hingga 85 persen dari kecepatan maksimum.

Namun, kebutuhan olahraga manusia di setiap usia berbeda-beda karena detak jantung juga berubah seiring bertambahnya usia.

Idealnya, orang usia dua puluh tahunan memiliki detak jantung ideal 100 hingga 170 denyut per menit.

Sementara itu, mereka yang berusia 50 tahun ke atas memiliki detak jantung ideal 85 hingga 145 denyut per menit.

Seiring bertambahnya usia, latihan kekuatan juga menjadi lebih penting untuk kesehatan tulang karena kita rentan kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia.

Jenis olahraga

Banyak orang bertanya-tanya apaka olahraga jalan kaki saja cukup untuk menjaga kesehatan tubuh?

Sebenarnya, olahraga jalan kaki itu bagus untuk kesehatan jantung Anda tetapi tidak banyak berpengaruh pada kekuatan Anda.

Latihan kekuatan, latihan beban dan joging adalah aktivitas berdampak yang meningkatkan kesehatan tulang Anda dan menurunkan risiko patah tulang.

Pentingnya olahraga

Rutin olahraga adalah hal penting karena membantu Anda membangun kekuatan, serta memperkuat area tertentu dari tubuh, termasuk tulang dan jantung.

Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.

Olahraga juga membantu menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.

Berolahraga membawa manfaat kognitif dan meningkatkan kesehatan otak Anda juga.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.