sumberterpecaya.com
No Result
View All Result
Thursday, January 21, 2021
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Hype
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Food
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Otomotif
sumberterpecaya.com
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Hype
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Food
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Otomotif
No Result
View All Result
sumberterpecaya.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

12 Makanan untuk Bantu Cepat Tidur Halaman all

by admin
December 14, 2020
in Kesehatan
0
12 Makanan untuk Bantu Cepat Tidur Halaman all
152
SHARES
1.9k
VIEWS
Bagikan via Whatsapp

KOMPAS.com – Sejauh ini gangguan tidur yang paling umum menyerang orang-orang adalah insomnia.

Satu dari setiap tiga orang dewasa dilaporkan mengalami insomsia. Sementara satu dari 10 orang dewasa mengalami insomsia kronis.

Bagi banyak orang, insomnia biasanya merupakan fase yang muncul akibat dari berbagai faktor, seperti sres.

Setelah stres hilang, insomnia pun ikut hilang.

Jenis insomnia ini biasanya dapat diatasi dengan mencoba berbagai metode alami.

Mengubah pola makan khususnya di malam hari menjelang waktu tidur adalah cara mudah dan alami yang bisa dilakukan untuk membantu menyembuhkan insomsia.

Berikut ini adalah beragam makanan yang yang bisa bantu cepat tidur atau melawan insomnia:

1. Daging unggas

Melansir American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan.

Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan.

Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.

2. Ikan berlemak

Sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6.

Vitamin inilah yang dapat mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk membuat Anda mengantuk.

Jadi jangan ragu untuk bisa mengonsumsi ikan saat makan malam untuk melawan insomnia.

3. Susu atau yogurt

Yogurt menawarkan kalsium yang dapat berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas.

Pasalnya, di dalam tubuh, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin.

Jika Anda tidak menyukai yogurt, kalsium dapat ditemukan dalam produk susu lainnya.

Anda juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur. Demi kesehatan, pilihlah susu rendah lemak.

4. Sayur kale

Seperti yogurt, kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja.

5. Pisang

Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam.

Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.

6. Whole grain

Whole grain adalah istilah yang diasosiasikan dengan jenis makanan bertepung tetapi dalam versi lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh.

Biji-bijian ini mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak.

Whole grain juga memiliki magnesium yang dikatakan dapat membantu Anda tertidur lelap.

Ketika kadar magnesium terlalu rendah, Anda cenderung terbangun di malam hari.

Contoh whole grain, yakni:

  • Oatmel atau whole oat
  • Beras cokelat
  • Beras merah
  • Beras hitam
  • Gandum hitam utuh
  • Jelai atau barley utuh
  • Soba atau buckwheat
  • Quinoa
  • Sorgum

7. Madu

Glukosa dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat Anda lebih waspada.

Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat Anda lebih siap untuk tidur.

8. Kacang

Beberapa jenis kacang, termasuk kenari, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari semuanya dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.

9. Telur

Telur memang populer di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu Anda mengantuk karena memiliki triptofan.

10. Nasi Putih

Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi. Ini berarti bahwa itu akan memberi Anda peningkatan alami dalam kadar gula darah dan insulin, yang pada gilirannya, membantu triptofan bekerja di otak Anda lebih cepat.

11. Buah kiwi

Melansir Medical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur.

Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.

Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buahnya mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya:

12. Teh chamomile

shutterstock Ilustrasi chamomile

Teh chamomile populer karena khasiatnya yang menenangkan.

Ramuan chamomile sendiri adalah obat tradisional untuk insomnia.

Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat pemicu tidur dari chamomile.

Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.

Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, secangkir teh hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan mental untuk tidur.

 

#Makanan #untuk #Bantu #Cepat #Tidur #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: -daging ayamikanIndonesiakalsiummakanan untuk bantu cepat mengantukmelatoninrisetserotoninsusutriptofanvitamin B6yogurt
Previous Post

Berapa Harga Vaksin Covid-19 Sinovac di Indonesia? Ini Penjelasan Kemenkes Halaman all

Next Post

Pahami, Risiko Minum Alkohol pada Usia Tertentu Halaman all

Next Post
Pahami, Risiko Minum Alkohol pada Usia Tertentu Halaman all

Pahami, Risiko Minum Alkohol pada Usia Tertentu Halaman all

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terpopuler

  • Lirik dan Chord Lagu Manisnya Negeriku – Pujiono

    158 shares
    Share 63 Tweet 40
  • Lirik dan Chord Lagu Kumaha Sia – Jamica

    157 shares
    Share 63 Tweet 39
  • Lirik dan Chord Lagu Demi Hati – Yovie & Nuno

    153 shares
    Share 61 Tweet 38
  • Dua Desainer Garap Ulang Sepatu Converse Chuck 70 dengan Hasil Berbeda

    155 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Ini Bus Sleeper Seat yang Melintas di Tol Trans Jawa

    155 shares
    Share 62 Tweet 39
  • UPDATE: Bertambah 6.725, Kasus Covid-19 di Indonesia Mencapai 636.154 Halaman all

    154 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Lirik dan Chord Lagu Jauh dari Jamrud

    154 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Indonesia: (Bukan) Pabrik Baterai terbesar Dunia

    158 shares
    Share 63 Tweet 40
  • Alasan 12 November Diperingati Sebagai Hari Ayah Nasional

    154 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Victor Dethan, Pemain Blasteran yang Dipanggil Pelatih Timnas U16 Halaman all

    153 shares
    Share 61 Tweet 38
  • Home
  • Iklan
  • Contact Us
  • Privacy & Policy
sumberterpecaya.com

© 2020 sumberterpecaya.com

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Hype
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Food
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Otomotif

© 2020 sumberterpecaya.com