sumberterpecaya.com
No Result
View All Result
Saturday, January 16, 2021
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Hype
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Food
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Otomotif
sumberterpecaya.com
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Hype
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Food
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Otomotif
No Result
View All Result
sumberterpecaya.com
No Result
View All Result
Home Sains

Berapa Banyak Serat yang Dibutuhkan Tubuh untuk Mencegah Penyakit? Halaman all

by admin
December 14, 2020
in Sains
0
Berapa Banyak Serat yang Dibutuhkan Tubuh untuk Mencegah Penyakit? Halaman all
152
SHARES
1.9k
VIEWS
Bagikan via Whatsapp

KOMPAS.com – Serat memiliki reputasi yang sangat penting dalam pola makan sehat. Berbagai bukti menunjukkan, asupan serat yang cukup bermanfaat bagi pencernaan Anda dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Meski kebanyakan orang kemungkinan mengonsumsi serat dari makanan sehari-hari, sebuah tinjauan penelitian menunjukkan, bahwa ada jumlah ideal asupan serat untuk memperoleh manfaat kesehatan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganalisis penelitian selama 40 tahun, untuk membantu mengembangkan pedoman diet baru untuk serat.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet itu, juga mengamati jenis karbohidrat yang dapat mencegah penambahan berat badan dan melindungi dari penyakit kronis.

Para peneliti mengamati 185 studi dan 58 uji klinis yang dilakukan selama 40 tahun. Mereka menemukan 25 hingga 29 gram serat dari makanan sangat ideal untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Penelitian WHO menemukan, orang yang makan serat paling banyak dalam makanan mereka, 15 sampai 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kematian dini karena sebab apapun, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit serat.

Tak hanya itu, makan makanan kaya serat mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung koroner, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker usus besar hingga 16-24 persen.

Melansir The Healthy, menurut Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, seorang dokter dan ahli kesehatan, penelitian ini mendukung dan memperkuat apa yang sudah lama diketahui tentang serat dalam kaitannya dengan khasiat kesehatan.

“Jadi meskipun Anda harus makan lebih banyak serat, tantangan berikutnya bagi masyarakat adalah menemukan cara untuk melakukannya,” kata Dr. Okeke-Igbokwe.

GANCINO Ilustrasi kacang-kacangan

Tidak semua orang mengetahui pilihan serat terbaik. Pertama, penting untuk mengetahui bahwa ada dua jenis serat utama — larut dan tidak larut — dan keduanya penting untuk kesehatan Anda.

Serat larut ada dalam makanan seperti oat, kacang-kacangan, biji-bijian, lentil, dan beberapa buah dan sayuran. Serat ini membantu pencernaan yang lambat.

Serat tidak larut ada dalam makanan seperti bubuk gandum, sayuran, dan biji-bijian, tugasnya membantu makanan melewati sistem tubuh lebih cepat.

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, semakin banyak langkah yang dilakukan untuk memproses makanan, biasanya semakin sedikit serat yang dimilikinya. Misalnya, apel ukuran sedang dengan kulitnya memiliki empat setengah gram serat, tetapi setengah cangkir saus apel hanya memiliki satu setengah gram serat.

Ini adalah sesuatu yang perlu diingat untuk membantu mencapai tujuan serat Anda. Seseorang harus makan lima apel besar, atau dua cangkir kacang, atau tiga setengah cangkir kelapa parut untuk mencapai kebutuhan serat 25 gram.

Saran lain untuk mencapai asupan serat harian Anda, termasuk mengganti mengganti beras putih dengan beras coklat.

Anda juga bisa menambah diet dan juga membuat substitusi. Beberapa makanan yang secara alami tinggi serat adalah buah pir dengan kulitnya, raspberry segar, alpukat, almond, kacang hitam, dan berondong jagung.

 

#Berapa #Banyak #Serat #yang #Dibutuhkan #Tubuh #untuk #Mencegah #Penyakit #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: -kebutuhan seratmanfaat seratmencegah penyakitseratserat yang dibutuhkan tubuh
Previous Post

Hasil Lengkap dan Klasemen Liga Italia, AC Milan Masih di Puncak Halaman all

Next Post

Kebakaran di Cengkareng Timur, Pemkot Sediakan Enam Tenda Pengungsian Halaman all

Next Post
Kebakaran di Cengkareng Timur, Pemkot Sediakan Enam Tenda Pengungsian Halaman all

Kebakaran di Cengkareng Timur, Pemkot Sediakan Enam Tenda Pengungsian Halaman all

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terpopuler

  • Lirik dan Chord Lagu Manisnya Negeriku – Pujiono

    156 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Kebijakan Ekonomi untuk Masa Depan Indonesia

    88 shares
    Share 9 Tweet 6
  • Lirik dan Chord Lagu Penantian dari Nidji

    154 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Sinopsis Drama Jepang A Sleeping Forest, Memori Cinta Masa Lalu

    154 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Kecewa Kenaikan UMK Banten 2021, Buruh di Tangsel Sebut Gubernur Abaikan Usulan

    153 shares
    Share 61 Tweet 38
  • Dua Desainer Garap Ulang Sepatu Converse Chuck 70 dengan Hasil Berbeda

    154 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Indonesia: (Bukan) Pabrik Baterai terbesar Dunia

    158 shares
    Share 63 Tweet 40
  • Sistem Operasi MacOS Big Sur Bisa Diunduh 12 November, Ini Fitur Barunya Halaman all

    153 shares
    Share 61 Tweet 38
  • Mungkinkah Maybank Bakal Ganti Uang Rp 22 Miliar Winda Earl? Ini Jawaban Hotman Paris

    154 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Doyan Jajan Minuman dan Makanan Kekinian, Diabetes Kemudian…

    154 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Home
  • Iklan
  • Contact Us
  • Privacy & Policy
sumberterpecaya.com

© 2020 sumberterpecaya.com

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Hype
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Food
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Otomotif

© 2020 sumberterpecaya.com