sumberterpecaya.com
No Result
View All Result
Tuesday, January 26, 2021
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Hype
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Food
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Otomotif
sumberterpecaya.com
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Hype
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Food
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Otomotif
No Result
View All Result
sumberterpecaya.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

6 Variasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

by admin
November 29, 2020
in Kesehatan
0
6 Variasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit
153
SHARES
1.9k
VIEWS
Bagikan via Whatsapp

KOMPAS.com – Mengatur pola makan sehat dan rutin mengerjakan olahraga yang tepat adalah kombinasi cara ampuh mengecilkan perut buncit secara alami.

Setiap jenis olahraga dan aktivitas fisik pada dasarnya dapat membakar kalori dan membantu mengurangi lingkar pinggang.

Namun, mengerjakan olahraga dengan fokus gerakan yang mengolah otot sekitar perut, pinggul, tulang belakang, leher, dan bahu lebih efektif untuk mengecilkan perut buncit. 

Seperti diketahui, perut buncit tak hanya merusak penampilan. Masalah perut buncit rupanya juga dekat dengan penyakit kronis.

Dilansir dari AARP, perut buncit dapat meningkatkan risiko penyakit tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan fatty liver.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan, semakin banyak lemak di perut biang perut buncit, risiko terkena penyakit kanker payudara dan usus besar juga kian meningkat.

Jika peduli pada kesehatan jangka panjang, ada baiknya Anda mempertimbangkan untuk menjaga lingkar perut agar tidak berlebihan dengan berolahraga minimal dua kali seminggu.

Melansir Women’s Health, berikut beberapa rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut buncit:

1. Side plank

g-stockstudio Posisi side plank untuk menguatkan otot perut

Olahraga side plank adalah variasi gerakan plank yang ampuh digunakan untuk mengusir perut buncit. Berikut langkah-langkah melakukannya:

Berbaringlah di lantai menghadap ke kiri. Angkat separuh tubuh dengan posisi siku kiri bertumpu di lantai. Sedangkan posisi kaki kanan ditumpuk di atas kaki kiri.

Bentangkan tangan dan lengan kanan ke arah atas untuk keseimbangan.

Dari posisi tersebut, perlahan taruh pinggul kiri ke lantai lalu angkat kembali ke samping atas. Ulangi beberapa kali dan ganti sisi sebelahnya.

Tahan 60 detik di setiap sisi dalam posisi ini.

2. Comando plank

Ilustrasi Comando PlankShutterstock/Hawkmoth Graphics Ilustrasi Comando Plank

Selain side plank, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit lainnya yakni comando plank. Caranya:

Mulai dengan high plank atau plank dengan awalan kedua tangan dalam posisi push up dan buka kaki selebar pinggul. 

Tahan gerakan ini selama 30 detik. Jaga tulang belakang dalam kondisi netral.

Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, sembari turunkan siku sampai tangan ke lantai.

Jaga posisi punggung tetap rata, lantas dorong lengan kembali ke posisi high plank. Ulangi setiap 15 detik.

Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

3. Downward facing dog

Ilustrasi yogaShutterstock/fizkes Ilustrasi yoga

Salah satu gerakan olahraga yoga ini juga dapat digunakan untuk merampingkan perut. Caranya:

Pertahankan posisi tangan mirip saat push up. Lalu geser pinggang dengan cara mendorong berat tubuh ke belakang sampai tumit nyaris menapak ke lantai.

Pertahankan posisi menghadap ke bawah ini dengan kaki dalam posisi keadaan lurus, lengan terentang di depan, dan buka tangan selebar bahu.

Tahan gerakan ini selama 10 detik. Dorong pinggul ke belakang arah tumit sampai kita merasakan peregangan di paha belakang dan punggung lengan.

Jika sudah menemukan posisi downward facing dog yang pas, kembali lagi ke high plank dan ulangi gerakan tadi lima kali.

Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

4. Flutter kick

Ilustrasi flutter kickShutterstock/Maridav Ilustrasi flutter kick

Setelah tubuh mulai lebih fleksibel, tingkatkan intensitas gerakan olahraga mengecilkan perut buncit dengan flutter kick. Caranya:

Mulai berbaring terlentang di atas alas atau matras. Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ganjal di bawah pantat.

Tarik bagian tengah tubuh, lalu angkat kedua kaki dalam posisi lurus sampai melayang di atas lantai. Pertahankan posisi perut tetap tegak dan kaki lulus.

Dari posisi tersebut, tendang dengan cepat kaki kiri dan kanan bergantian naik turun beberapa kali. Pastikan punggung tetap menempel di lantai dan tidak terangkat.

Lakukan gerakan ini dalam waktu 3 kali 20 detik.

5. Cross Crunch

Ilustrasi gerakan CrunchKompas.com Ilustrasi gerakan Crunch

Setelah detak jantung sedikit lebih cepat, saatnya menjajal gerakan olahraga mengecilkan perut buncit cross crunch. Caranya:

Berbaring dengan posisi tangan kiri di belakang kepala, lengan kanan terlentang membentuk sudut 90 derajat, dan telapak tangan kanan menghadap ke bawah.

Variasikan gerakan dengan angkat lutut kanan dan goyangkan ke sisi kanan hingga siku kiri menyentuh lutut kanan.

Balikkan gerakan sampai Anda kembali ke posisi awal. Selesai di satu sisi, ganti sisi lainnya.

Lakukanlah gerakan ini 10 kali per sisi.

6. Sit-up parsial

IlustrasiThinkstockphotos Ilustrasi

Berbaring dengan posisi telentang. Tekuk lutut dan selipkan kaki di bawah beban (kasur, meja, atau minta tolong pasangan untuk memegangi).

Rentangkan tangan ke arah depan lalu angkat badan sampai kepala, bahu, dan punggung mendekat ke arah lutut. Buat gerakan berulang dan cepat. sampai perut terasa hangat.

Lakukan gerakan ini sejumlah 40 kali.

Selain mencoba beberapa gerakan olahraga mengusir perut buncit di atas beberapa kali sepekan, pastikan imbangi dengan gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan dan minimalkan stres.

Setelah itu, perhatikan perubahan otot di sekitar area perut beberapa waktu kemudian.

#Variasi #Olahraga #untuk #Mengecilkan #Perut #Buncit

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: -cara mengecilkan perut buncit alamiIndonesiamengecilkan perut buncitolahraga mengecilkan perut buncitolahraga perut buncitolahraga untuk mengecilkan perut buncitolahraga untuk perut buncitperut buncitriset
Previous Post

Biar Dapur Tetap “Ngebul”, Single Parent Bisa Coba Bisnis Ini

Next Post

Jokowi Bubarkan Badan Regulasi Telekomunikasi Indonesia Halaman all

Next Post
Jokowi Bubarkan Badan Regulasi Telekomunikasi Indonesia Halaman all

Jokowi Bubarkan Badan Regulasi Telekomunikasi Indonesia Halaman all

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terpopuler

  • Lirik dan Chord Lagu Manisnya Negeriku – Pujiono

    159 shares
    Share 64 Tweet 40
  • Lirik dan Chord Lagu Kumaha Sia – Jamica

    158 shares
    Share 63 Tweet 40
  • Baru Rp 180 Miliar, TaniFund Targetkan Total Penyaluran Pembiayaan Rp 1 Triliun Hingga Akhir 2021 Halaman all

    153 shares
    Share 61 Tweet 38
  • Ini Bus Sleeper Seat yang Melintas di Tol Trans Jawa

    155 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Lirik dan Chord Lagu Cemburu Menguras Hati dari Vidi Aldiano

    154 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Meluncur Nanti Malam, Begini Penampilan dan Isi Kemasan Oppo Reno4 F Halaman all

    155 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Perbandingan Spesifikasi Poco X3, Realme 7 Pro, dan Oppo Reno4 F Halaman all

    154 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Doyan Jajan Minuman dan Makanan Kekinian, Diabetes Kemudian…

    155 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Lirik dan Chord Lagu Roslyn – Bon Iver

    154 shares
    Share 62 Tweet 39
  • Toyota Corolla Cross Makin Ganteng Pakai Pelek Volk Racing TE37

    158 shares
    Share 63 Tweet 40
  • Home
  • Iklan
  • Contact Us
  • Privacy & Policy
sumberterpecaya.com

© 2020 sumberterpecaya.com

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Hype
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Food
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Otomotif

© 2020 sumberterpecaya.com