Penyebab Ibu Hamil Susah Tidur dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com – Banyak ibu hamil mengeluhkan masalah susah tidur.

Kondisi tersebut bisa terjadi di trimester awal, tengah, maupun akhir kehamilan.

Susah tidur di malam hari selama kehamilan adalah hal yang wajar.

Melansir What to Expect, penelitian pada 2016 menunjukkan, sebanyak 78 persen ibu hamil mengalami susah tidur.

Terdapat beberapa alasan kenapa ibu hamil jadi susah tidur.

Melansir Baby Centre, penyebab ibu hamil susah tidur kebanyakan karena:

• Sering kencing di malam hari

Kapasitas kandung kemih menyusut karena rahim membesar, sehingga ibu hamil sering kencing

Perubahan hormon membuat ibu hamil mual, sehingga mengurangi kenyamanan

Ibu hamil kerap mengalami gangguan pencernaan seperti sembelit dan mulas

Semasa hamil, banyak wanita harus terbangun di malam hari karena kakinya kram

Kehamilan juga bisa memicu rasa antusias, cemas, sekaligus khawatir kesehatan bayi

Jantung berdebar saat hamil disebabkan kerja jantung lebih keras karena darah yang dipompa jadi lebih banyak, termasuk untuk memasok rahim

Penyebab ibu hamil susah tidur bisa dipengaruhi faktor fisik maupun mental.

Sebelum mencari cara mengatasi susah tidur saat hamil, pastikan dulu penyebabnya.

Terdapat sederet cara mengatasi susah tidur saat hamil. Dikutip dari Kid’s Health, berikut beberapa di antaranya:

1. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, soda
2. Jangan minum dan makan terlalu banyak mendekati waktu tidur
3. Atasi mual dengan mengonsumsi camilan sehat seperti buah
4. Biasakan menjalankan jadwal bangun dan berangkat tidur yang sama setiap hari
5. Hindari olahraga sebelum tidur, lakukan olahraga di pagi atau sore hari
6. Kerjakan sesuatu yang menenangkan seperti baca buku, minum susu, atau relaksasi sebelum tidur
7. Apabila kaki terasa kram, coba tekan kaki ke dinding
8. Jika ibu hamil cemas dengan kondisi kehamilan, ikuti kelas parenting atau pelajari persiapan melahirkan

Apabila berbagai cara mengatasi susah tidur saat hamil tersebut tak cukup manjur, coba konsultasikan ke dokter.

Selain itu, ganti waktu tidur di malam hari dengan tidur siang selama 30 menit sampai 60 menit.