sumberterpecaya.com
No Result
View All Result
Saturday, August 13, 2022
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Viral
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Opini
sumberterpecaya.com
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Viral
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Opini
No Result
View All Result
sumberterpecaya.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

Manfaat dan Cara Senam Kegel Sederhana untuk Pria

by admin
October 18, 2020
in Kesehatan
0
Manfaat dan Cara Senam Kegel Sederhana untuk Pria
153
SHARES
1.9k
VIEWS
Bagikan via Whatsapp

KOMPAS.com – Senam kegel selama ini identik dilakukan para wanita. Padahal, pria juga bisa memanen manfaat dari latihan ini.

Senam kegel adalah latihan yang menyasar pada penguatan otot dasar panggul.

Wanita maupun pria sama-sama memiliki otot dasar panggul. Senam kegel dapat memperkuat organ seputar panggul, termasuk uretra, kandung kemih, sampai usus.

Sebelum mengulas cara senam kegel sederhana untuk pria, simak manfaat latihan otot dasar panggul ini bagi kaum Adam.

Dilansir dari Healthline, saat masih muda, kondisi otot dasar panggul biasanya masih kencang dan kuat.

Seiring bertambahnya usia, bagian tubuh ini bisa melemah dan meregang.

Selain itu, otot dasar panggul juga bisa kendur lantaran diabetes, pembedahan, masalah prostat, kandung kemih, atau gangguan usus.

Kondisi otot dasar panggul yang tak prima bisa memengaruhi kontrol kandung kemih dan performa seks.

Kabar baiknya, otot yang melemah ini bisa dilatih kembali dengan olahraga, terutama senam kegel.

Penelitian membuktikan, fungsi senam kegel untuk pria yakni membantu mengatasi masalah susah mengontrol kencing setelah operasi prostat dan membantu meredakan kandung kemih yang terlalu aktif.

Selain itu, penelitian yang dipublikasikan di Sexual Medicine Reviews menunjukkan, senam kegel dapat meningkatkan fungsi seksual pria.

Apabila ditelateni, latihan ini bisa mengatasi disfungsi ereksi, mengontrol ejakulasi, dan meningkatkan intensitas orgasme pria dengan prostatitis kronis atau sindrom nyeri panggul kronis.

Cara senam kegel sederhana untuk pria

Sebelum memulai senam kegel, pria perlu mengetahui letak persisnya otot dasar panggul.

Melansir Mayo Clinic, temukan otot dasar panggul di sela-sela kencing. Di tengah-tengah kencing, coba tahan sejenak. Otot yang menahan kencing tersebut adalah otot dasar panggul.

Setelah menemukan otot dasar panggul, coba beberapa cara senam kegel sederhana untuk pria sebagai berikut:

  • Dalam posisi berbaring, kencangkan otot dasar panggul. Caranya, tahan kontraksi selama tiga detik, lalu kendurkan selama tiga detik
  • Coba selama beberapa kali berturut-turut. Saat otot semakin kuat, coba lakukan senam kegel sambil duduk, berdiri, atau jalan
  • Jika sudah semakin jago, pertahankan fokus latihan. Fokus hanya untuk mengencangkan otot dasar panggul. Tapi, jangan sampai otot di perut, paha, atau bokong jadi rileks

Selama menjalankan gerakan senam kegel sederhana, pria sebaiknya menghindari menahan napas selama latihan.

Demi hasil terbaik, ulangi latihan tiga kali sehari, golnya sampai pria kuat senam kegel tiga set masing-masing 10 kali setiap hari.

Jadikan senam kegel sebagai bagian dari keseharian, seperti saat menggosok gigi atau menjalani keseharian lainnya.

Jika pria kesulitan melakukan senam kegel, tak perlu sungkan untuk meminta petunjuk dari dokter.

#Manfaat #dan #Cara #Senam #Kegel #Sederhana #untuk #Pria

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: -cara senam kegel sederhana untuk priacara senam kegel untuk priagerakan senam kegel sederhana priaIndonesiakegel adalahmanfaat senam kegel untuk priarisetsenam kegelsenam kegel fungsisenam kegel pria
Previous Post

Pahami, Hubungan antara Stres dan Potensi Serangan Jantung

Next Post

Pil Pahit Quartararo di GP Aragon, dari Pole Position Finish Posisi 18

Next Post
Pil Pahit Quartararo di GP Aragon, dari Pole Position Finish Posisi 18

Pil Pahit Quartararo di GP Aragon, dari Pole Position Finish Posisi 18

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lifestyle

  • Lifestyle
Sepatu Jordan 1 Low, Siluet Terbaru “Taxi” yang Lebih Cerah
Lifestyle

Sepatu Jordan 1 Low, Siluet Terbaru “Taxi” yang Lebih Cerah

by admin
August 12, 2022
0

KOMPAS.com - Selain Air Jordan 1 high OG yang dirilis pada bulan September 2022, brand Jordan juga menghadirkan koleksi Air...

Read more
Menemukan Kebahagiaan di Usia Tua ala Roger Federer

Menemukan Kebahagiaan di Usia Tua ala Roger Federer

August 11, 2022
Posisi Lotus Saat Berhubungan Seksual, Bikin Pasangan Tambah Intim

Posisi Lotus Saat Berhubungan Seksual, Bikin Pasangan Tambah Intim

August 10, 2022
Tips Dapatkan Pekerjaan Sesuai Impian, Mau Tahu?

Tips Dapatkan Pekerjaan Sesuai Impian, Mau Tahu?

August 9, 2022
Sacai x Nike Cortez 4.0 Tambahkan Alternatif Warna Abu-abu

Sacai x Nike Cortez 4.0 Tambahkan Alternatif Warna Abu-abu

August 8, 2022
  • Home
  • Iklan
  • Contact Us
  • Privacy & Policy
sumberterpecaya.com

© 2020 sumberterpecaya.com

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Viral
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Opini

© 2020 sumberterpecaya.com