Manfaat dan Cara Senam Kegel Sederhana untuk Pria

KOMPAS.com – Senam kegel selama ini identik dilakukan para wanita. Padahal, pria juga bisa memanen manfaat dari latihan ini.

Senam kegel adalah latihan yang menyasar pada penguatan otot dasar panggul.

Wanita maupun pria sama-sama memiliki otot dasar panggul. Senam kegel dapat memperkuat organ seputar panggul, termasuk uretra, kandung kemih, sampai usus.

Sebelum mengulas cara senam kegel sederhana untuk pria, simak manfaat latihan otot dasar panggul ini bagi kaum Adam.

Dilansir dari Healthline, saat masih muda, kondisi otot dasar panggul biasanya masih kencang dan kuat.

Seiring bertambahnya usia, bagian tubuh ini bisa melemah dan meregang.

Selain itu, otot dasar panggul juga bisa kendur lantaran diabetes, pembedahan, masalah prostat, kandung kemih, atau gangguan usus.

Kondisi otot dasar panggul yang tak prima bisa memengaruhi kontrol kandung kemih dan performa seks.

Kabar baiknya, otot yang melemah ini bisa dilatih kembali dengan olahraga, terutama senam kegel.

Penelitian membuktikan, fungsi senam kegel untuk pria yakni membantu mengatasi masalah susah mengontrol kencing setelah operasi prostat dan membantu meredakan kandung kemih yang terlalu aktif.

Selain itu, penelitian yang dipublikasikan di Sexual Medicine Reviews menunjukkan, senam kegel dapat meningkatkan fungsi seksual pria.

Apabila ditelateni, latihan ini bisa mengatasi disfungsi ereksi, mengontrol ejakulasi, dan meningkatkan intensitas orgasme pria dengan prostatitis kronis atau sindrom nyeri panggul kronis.

Cara senam kegel sederhana untuk pria

Sebelum memulai senam kegel, pria perlu mengetahui letak persisnya otot dasar panggul.

Melansir Mayo Clinic, temukan otot dasar panggul di sela-sela kencing. Di tengah-tengah kencing, coba tahan sejenak. Otot yang menahan kencing tersebut adalah otot dasar panggul.

Setelah menemukan otot dasar panggul, coba beberapa cara senam kegel sederhana untuk pria sebagai berikut:

• Dalam posisi berbaring, kencangkan otot dasar panggul. Caranya, tahan kontraksi selama tiga detik, lalu kendurkan selama tiga detik
• Coba selama beberapa kali berturut-turut. Saat otot semakin kuat, coba lakukan senam kegel sambil duduk, berdiri, atau jalan
• Jika sudah semakin jago, pertahankan fokus latihan. Fokus hanya untuk mengencangkan otot dasar panggul. Tapi, jangan sampai otot di perut, paha, atau bokong jadi rileks

Selama menjalankan gerakan senam kegel sederhana, pria sebaiknya menghindari menahan napas selama latihan.

Demi hasil terbaik, ulangi latihan tiga kali sehari, golnya sampai pria kuat senam kegel tiga set masing-masing 10 kali setiap hari.

Jadikan senam kegel sebagai bagian dari keseharian, seperti saat menggosok gigi atau menjalani keseharian lainnya.

Jika pria kesulitan melakukan senam kegel, tak perlu sungkan untuk meminta petunjuk dari dokter.