sumberterpecaya.com
No Result
View All Result
Thursday, February 25, 2021
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Hype
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Food
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Otomotif
sumberterpecaya.com
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Hype
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Food
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Otomotif
No Result
View All Result
sumberterpecaya.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

7 Cara Alami Agar BAB Lancar Tiap Hari Halaman all

by admin
October 1, 2020
in Kesehatan
0
7 Cara Alami Agar BAB Lancar Tiap Hari Halaman all
153
SHARES
1.9k
VIEWS
Bagikan via Whatsapp

KOMPAS.com – Buang air besar (BAB) lancar setiap hari merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan.

Banyak faktor memengaruhi kelancaran BAB. Di antaranya pola makan, usia, jenis kelamin, olahraga, stres, dan kondisi kesehatan.

Sebenarnya, tidak ada patokan pasti pola ideal pergerakan usus seseorang.

Tapi, seseorang bisa dikatakan sembelit apabila BAB kurang dari tiga kali seminggu. Intensitas BAB yang terlalu sering juga bisa jadi tanda gangguan pencernaan.

Demi kesehatan pencernaan, berikut beberapa cara agar BAB bisa lancar setiap hari secara alami yang bisa dicoba:

1. Minum air putih yang cukup

Dilansir dari Women’s Health, penyebab kenapa BAB tidak lancar setiap hari salah satunya adalah dehidrasi.

Ketika tubuh kekurangan cairan, tubuh akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar. Air dan serat adalah dua komponen utama kotoran BAB.

Saat air dari usus besar diserap tubuh, kotoran BAB jadi mengeras dan timbul sembelit.

Untuk itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari.

2. Makan makanan kaya serat

marilyna Ilustrasi makanan berserat

Cara supaya BAB lancar setiap hari juga perlu melibatkan pola makan seimbang dan kaya serat.

Melansir Healthline, serat dapat menambah massa pada kotoran BAB. Dengan begitu, usus bisa terstrimulasi untuk mendorong tinja keluar.

Beberapa makanan yang banyak mengandung serat di antaranya:

  • Buah-buahan seperti pepaya, stroberi, raspberry, apel, dll.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, almond, atau biji bunga matahari
  • Sayuran seperti brokoli, kacang panjang, wortel, sawi, dll.
  • Roti gandum utuh, beras merah, dan sebagainya

Hal yang perlu diingat, hindari makan terlalu banyak serat sekaligus atau di satu waktu. Hal itu justru bisa menyebabkan susah BAB.

Sebagai solusinya, makan makanan kaya serat lima porsi setiap hari. Pastikan ada serat di saat sarapan, makan siang, makan malam, dan dua sesi camilan.

3. Kurangi makanan yang rentan bikin sakit perut

Beberapa orang rentan sakit perut atau diare setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.

Asupan yang rentan mengiritasi perut di antaranya:

  • Minuman beralkohol
  • Minuman berkafein seperti kopi, teh, soda
  • Makanan yang banyak mengandung gula
  • Makanan pedas

Coba amati kondisi tubuh setelah mengonsumsi asupan tersebut. Jika BAB jadi bermasalah, hentikan mengonsumsinya.

4. Rutin berolahraga

ilustrasi olahraga sebagai bentuk pola hidup sehatShutterstock ilustrasi olahraga sebagai bentuk pola hidup sehat

Cara agar BAB lancar tiap hari secara alami lainnya yakni rutin berolahraga.

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, renang, bersepeda, dan sebagainya dapat membuat tubuh lebih aktif bergerak dan melancarkan BAB secara alami.

Tak perlu muluk-puluk. Pilih salah satu olahraga ringan yang bisa dikerjakan 10 sampai 15 menit setiap hari.

5. Ganti posisi BAB dari duduk jadi jongkok

Cara supaya BAB lancar tanpa bantuan obat pencahar lainnya yakni mengganti posisi BAB dari duduk menjadi jongkok.

Posisi jongkok dapat mengendurkan otot-otot di sekitar saluran pencernaan, sembari mengangkat bagian usus besar. Dengan begitu, proses pengosongan usus jadi lebih mudah.

Jika selama ini Anda terbiasa menggunakan kloset duduk, ubah posisi BAB Anda dengan sudut kemiringan duduk menjadi mirip seperti orang jongkok.

Caranya, dalam posisi duduk di kloset, angkat kedua lutut dan ganjal kedua kaki di lantai dengan bangku.

Atur posisi duduk senyaman mungkin, tapi upayakan agar posisi duduk bisa menunjang lutut tetap terangkat.

6. Pijat perut

Ilustrasi Buang Air Besar.Shutterstock Ilustrasi Buang Air Besar.

Cara agar BAB lancar tiap hari juga bisa menggunakan teknik pijat perut.

Pijat bagian perut secara perlahan dapat membantu kelancaran BAB dan mencegah sembelit.

Cara memijat perut agar lancar BAB dengan memberikan tekanan sedang di area usus perut. Pijat secara perlahan dan searah jarum jam.

7. Minimalkan stres

Kendati BAB adalah kebutuhan fisik, namun susah BAB bisa dipengaruhi masalah mental seperti stres.

Untuk itu, cara agar BAB lancar tiap hari juga perlu melibatkan pengendalian stres.

Coba kerjakan aktivitas pereda stres saat Anda cemas dan perut terasa tak nyaman.

Caranya tarik napas dalam-dalam selama beberapa saat, lakukan peregangan ringan, sampai dengarkan musik yang menenangkan.

Saat BAB di kamar mandi, coba ciptakan lingkungan yang menenangkan dan memiliki privasi. Hindari terburu-buru. Luangkan waktu setidaknya 10 menit untuk BAB di kamar mandi.

#Cara #Alami #Agar #BAB #Lancar #Tiap #Hari #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: -agar lancar babcara agar bab lancar tiap haricara lancar babcara pijat perut agar bab lancarcara supaya bab lancarIndonesiakenapa bab tidak lancarmelancarkan BABrisetsembelit
Previous Post

Hasil Real Madrid Vs Valladolid, Los Blancos Cuma Menang Tipis Halaman all

Next Post

Pengembang Diminta Perhatikan Akses bagi Penyandang Disabilitas Halaman all

Next Post
Pengembang Diminta Perhatikan Akses bagi Penyandang Disabilitas Halaman all

Pengembang Diminta Perhatikan Akses bagi Penyandang Disabilitas Halaman all

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terpopuler

  • Peduli Lingkungan Mulai dari Mengganti Sedotan Plastik Halaman all

    Peduli Lingkungan Mulai dari Mengganti Sedotan Plastik Halaman all

    153 shares
    Share 61 Tweet 38
  • Lirik dan Chord Lagu Manisnya Negeriku – Pujiono

    163 shares
    Share 65 Tweet 41
  • Lirik dan Chord Lagu Kumaha Sia – Jamica

    160 shares
    Share 64 Tweet 40
  • Cerita Sean Galael Setelah Memenangkan Race 3 ALMS Abu Dhabi Halaman all

    153 shares
    Share 61 Tweet 38
  • Ketika 7 Musisi Ciptakan Karya dalam Proyek Collabonation Camp Halaman all

    153 shares
    Share 61 Tweet 38
  • PT IMIP Tetap Rekrut Karyawan Meski Pandemi

    101 shares
    Share 9 Tweet 6
  • Riset: Merger Indosat dan Tri Bagus untuk Pengalaman Main Game Mobile

    153 shares
    Share 61 Tweet 38
  • Ini Bus Sleeper Seat yang Melintas di Tol Trans Jawa

    157 shares
    Share 63 Tweet 39
  • Menko Airlangga Berharap Relaksasi Pajak Dorong Minat Beli di IIMS Halaman all

    153 shares
    Share 61 Tweet 38
  • Jawab Arbain Rambey, Ari Wibisono Buktikan Foto Gunung Gede Pangrango Bukan Tempelan Halaman all

    153 shares
    Share 61 Tweet 38
  • Home
  • Iklan
  • Contact Us
  • Privacy & Policy
sumberterpecaya.com

© 2020 sumberterpecaya.com

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Megapolitan
    • Global
  • Hype
  • Tren
  • Money
  • Kesehatan
  • Bola
  • Food
  • Edukasi
  • Tekno
  • Olahraga
  • Otomotif

© 2020 sumberterpecaya.com